DEPORTES Viva intensamente cada momento: cómo entrenar como un piloto de Fórmula 1

Para competir en los niveles más altos del automovilismo, se necesitan agallas, perseverancia, destreza al volante y un buen equipo a las espaldas. Y eso no es todo. Es fundamental que el cuerpo y la mente estén en sintonía, con el objetivo de estar preparado para cualquier imprevisto. A lo largo de la temporada de Fórmula 1, las carreras se suceden sin parar, una tras otra. Esto puede resultar brutal y agotador. Por eso, los pilotos entrenan tan duro. Sus programas de acondicionamiento físico son únicos ya que su objetivo es encontrar el equilibrio correcto entre fuerzas opuestas. Los pilotos de Fórmula 1 han de ser fuertes y ligeros a la vez. Deben tener unos reflejos extremadamente rápidos, así como la capacidad de soportar todos los tipos de condiciones de carrera. Ya que arranca la temporada 2023 de Fórmula 1, descubramos qué hace falta para cumplir con las exigencias físicas de la prueba de automovilismo más prestigiosa.

Los pilotos de Fórmula 1 tienen un descanso de 3 meses entre temporadas. Por supuesto, se les concede un corto periodo de tiempo en el que se toman un respiro y descansan. Sin embargo, también tienen que sacar tiempo para entrenar y prepararse para la siguiente temporada. Los pilotos dedican gran parte de su tiempo fuera de temporada haciendo una mezcla de entrenamiento de fuerza y ejercicio cardiovascular. Los pilotos deben ser capaces de controlar sus coches de 800 kg. Por lo tanto, el objetivo es ganar masa muscular al mismo tiempo que se mejora la forma física general. El entrenamiento fuera de temporada es vital, ya que una vez que la temporada comienza, apenas hay tiempo para otra cosa que no sea la recuperación.

Los pilotos de Fórmula 1 se exponen a fuerzas G tan fuertes como seis veces la fuerza de la gravedad. Cada curva, cada aceleración, cada frenazo afectan al cuerpo del piloto en cierta medida. Por esta razón, los músculos del cuello conforman un grupo muscular tan importante para los pilotos de Fórmula 1. Para fortalecer estos músculos, los pilotos utilizan arneses y bandas elásticas para mejorar la fuerza y la resistencia. Además, es fundamental ganar masa muscular en el tren inferior. Normalmente, se hace hincapié en el fortalecimiento de los hombros y los antebrazos, debido a que los pilotos necesitan estos músculos para conducir sus coches durante largos periodos de tiempo. Sin embargo, también deben centrarse en el entrenamiento del core, la espalda, los glúteos y los isquiotibiales.

¿Sabía que los pilotos de Fórmula 1 recorren el 70 % de una vuelta en apnea, es decir, sin respirar? Las fuerzas G no solo afectan a los músculos del piloto, sino también a su respiración. Por esta razón, los ejercicios de resistencia y cardiovasculares conforman una parte importante del entrenamiento para la Fórmula 1. Estas rutinas ayudan a entrenar el corazón y los pulmones y, por lo tanto, a hacerlos más eficientes cuando los pilotos respiran durante una carrera.

Al comienzo de temporada es cuando la mayoría de los pilotos de Fórmula 1 pesan más. Esto se debe, en parte, porque van perdiendo peso a lo largo de la temporada. De hecho, los pilotos pierden mucho peso en el transcurro de una semana de carrera. Algunos pilotos afirman que llegan a perder unos 3 kg durante los entrenamientos y la clasificación, llegando a un total de 4,5 kg al final de la carrera. Por esta razón, tras los días de carrera, se centran en descansar y recuperar. Montar en bici de forma suave, un poco de trabajo de core y fortalecimiento del cuello, quizá un poco de crioterapia. Y, después, a por la próxima carrera.

Aunque los pilotos deben estar fuertes, su equipo necesita que se mantengan tan ligeros como sea posible. Por eso, el peso de los pilotos de Fórmula 1 es una lucha constante. Un solo kilo puede ser determinante en el fragor de la batalla. Razón por la que los pilotos deben mantener siempre el peso correcto. Demasiado peso y el coche se ralentiza unos microsegundos. Muy poco peso y el piloto puede que esté por debajo del peso reglamentario. Las reglas estipulan que el peso mínimo para los pilotos es de 80 kg, incluyendo todo su equipamiento.

Por lo que podrá observar, entrenar como un piloto de Fórmula 1 no es fácil. Conlleva mucha conducción, mucho tiempo y mucho ejercicio.

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