Style de vie Enquête de routines : comment des athlètes et des esprits créatifs vivent des journées de 48 heures ?

La routine désormais jugée malsaine de Mark Wahlberg est entrée dans la légende : l’acteur se lève à 2h30 du matin. Tous les jours (ou devrions-nous dire, toutes les nuits ?). Il commence sa journée avec une demi-heure de prières, s’ensuit le petit-déjeuner à 3h15, 95 minutes d’exercices, un autre repas, une douche (qui curieusement lui prend une heure et demie), une collation, puis 30 minutes de golf. Déjà fatigué(e) ? N’ayez crainte, un temps de récupération est prévu dans une « chambre cryogénique », consistant à immerger son corps dans une cabine à -100°C remplie d’azote liquide. Qui, comme vous l’aurez compris, susciterait l’intérêt de tout bon paresseux qui se respecte et qui commencerait déjà à piquer du nez. Et tout ça avant 10h30. Facile, n’est-ce pas ?

Les routines journalières éveillent notre curiosité depuis des siècles. Les grandes performances de certains nous laissent parfois perplexes : nous avons tous 24 heures par jour, mais ces personnes semblent disposer du double. Et il est tentant d’examiner la vie de ces personnes minute par minute en quête d’indices et en se demandant s’il existe une astuce qui mènerait à la réussite. Peut-être que si nous ingérions 10 kilos de pures protéines avant le lever du soleil, nous n’aurions plus rien à envier aux biceps de Schwartzenegger. Ou travailler en tenue d’Adam réveillerait peut-être le génie qui sommeille en nous ?

Mais commencer la journée au milieu de la nuit, ou compter nos grains de café nous aide-t-il vraiment à gagner en efficacité, en performance ou en énergie ? Une bonne routine peut-elle révolutionner notre vie ? Souvent synonyme de monotonie, une routine fixe s’est pourtant toujours avérée vitale pour des artistes, des intellectuels et des personnes à succès en tout genre, de Léonard de Vinci (qui ne dormait que par séquence de 20 minutes toutes les quatre heures) à Truman Capote (qui restait dans son lit à écrire toute la journée, entouré d’une montagne de nourriture et de cigarettes). Nous avons étudié des plus farfelus aux plus étonnants, et des plus excentriques aux plus extrêmes rituels de certaines figures emblématiques de l’histoire, et avons réuni une série d’habitudes qui pourraient bien résister au temps.

Le célèbre écrivain John Cheever suivait une routine excentrique bien connue durant les années 40. À peine levé, il enfilait un costume, quittait son appartement et filait tout droit dans l’ascenseur. Mais alors que les autres travailleurs s’empressaient de rejoindre la sortie au rez-de-chaussée, John Cheever descendait jusqu’au sous-sol. Il avait élu domicile dans une remise, dans laquelle il se libérait de ses habits pour écrire en sous-vêtements jusqu’à l’heure du déjeuner.

Et il n’est pas le premier à avoir découvert le pouvoir de l’absence de distraction, qu’il s’agisse de chaussettes ou de smartphones. Le psychologue William James avance que plus nous nous livrons à des automatismes, « plus les capacités supérieures de notre esprit seront libérées pour leur propre travail ». Des PDG et des génies de la technologie ont suivi son conseil, et font aujourd’hui preuve d’une capacité quasi surhumaine à limiter les prises de décision dans leur vie quotidienne.

Le créateur de Facebook, Mark Zuckerberg, et l’ancien PDG d’Apple, Steve Jobs, sont devenus synonymes du concept de l’« uniforme », plusieurs versions d’une même garde-robe, à porter tous les jours de la semaine. Certaines études ont démontré que le cerveau humain dispose d’une capacité limitée de prise de décision au cours d’une même journée. En réduisant le nombre de décisions à prendre dans notre vie privée (ce que nous mangeons ou portons, l’heure à laquelle nous nous levons ou pratiquons une activité sportive, etc.) et en respectant une certaine routine, nos capacités à prendre les bonnes décisions et faire preuve de créativité s’en verraient augmentées.

Le café est sans doute le nootrope, ou stimulant, par excellence qui règne sur le marché, et bien souvent adopté dans toute routine matinale. Notre dose de caféine préférée a sans doute joué un rôle plus important dans la culture occidentale que nous ne le pensons. Beethoven, raconte-t-on, calculait exactement 60 grains de café pour chaque tasse de café expresso (il en buvait jusqu’à 20 par jour), tandis que Voltaire, le célèbre satiriste, aurait consommé 40 à 50 tasses par jour d’un stimulant mélange chocolat-café.

Une autre façon de faire fonctionner sa matière grise ? Outre une meilleure condition physique (les tablettes de chocolat de Marky Mark ne sont PAS indispensables), il a été démontré que le fait de transpirer augmente également la résistance mentale. Un débit sanguin plus élevé, une meilleure circulation et une bonne élimination des toxines peuvent avoir un rapport avec les effets de l’exercice physique sur les performances du cerveau. Un conseil des meilleurs ? La pratique régulière d’exercices physiques le matin peut vous aider à conserver une certaine routine. Les plus grands vous le diront : toujours commencer par ce que vous aimez le moins. Bannissez la procrastination de votre vocabulaire !

Deux autres habitudes testées et approuvées à intégrer à votre quotidien ? Des horaires de sommeil réguliers et de la méditation. Des moines bouddhistes aux athlètes olympiques, tous ont recours à une routine de sommeil fixe couplée à de la méditation pour canaliser leurs pensées et cultiver l’art de la discipline. De nombreuses figures de la NBA ont révélé que des horaires de sommeil stricts sont essentiels pour un bon entraînement, tandis que le médaillé d’or olympique Usain Bolt ne jure que par 8 à 10 heures de sommeil par nuit. Et il ne s’agit pas uniquement de la quantité mais également de la qualité. Lors de ses entraînements, le nageur olympique Michael Phelps a dormi dans une chambre qui simulait une altitude de 8-9 000 pieds, pour améliorer la qualité de son sommeil et sa circulation !

La méditation n’est désormais plus l’apanage des routines matinales des moines tibétains, qui se lèvent à 3 heures du matin pour méditer 3 heures avant le petit-déjeuner). Il suffit de demander à David Lynch, cinéaste qui pratique la méditation transcendantale deux fois par jour. Il a un jour déclaré que la méditation ainsi qu’un milk-shake au chocolat de chez Big Boy tous les jours à l’heure du déjeuner constituaient ses rituels quotidiens les plus importants depuis plus de sept ans. Qu’en est-il aujourd’hui ? Le milk-shake n’a pas survécu, mais la méditation quotidienne reste au goût du jour. Parmi d’autres méditants célèbres, nous pouvons citer les champions de basket-ball LeBron James, Michael Jordan et Kobe Bryant, qui ont trouvé dans la méditation un moyen de développer une sorte de concentration maximale qui les maintiennent toujours en alerte.

Quelle routine choisir ? Plutôt sous-vêtements comme John Cheever ou uniforme à la Steve Jobs ? Ne vous précipitez pour adopter les habitudes les plus extravagantes ou extrêmes de votre idole pour suivre ses pas ! Une solution plus simple s’offre à vous. Leur choix de petits-déjeuners n’est pas la seule raison pour laquelle ces personnes ont rencontré un tel succès. Cependant, il est évident qu’instaurer une routine à notre quotidien peut à la fois stimuler notre créativité et améliorer certains de nos traits de caractère. La clé ? Une routine qui vous convient.

Donc plutôt que de vous inquiéter de la qualité de votre sommeil en réglant votre alarme au diapason de celle de Mark Wahlberg, il serait peut-être plus judicieux de choisir vos propres horaires, aussi excentriques soient-ils, et de les respecter. Par exemple, placez votre montre dans une boîte en velours avant de vous coucher. Avec notre mouvement manufacture Heuer 02, la réserve de marche de 80 heures vous permet de chronométrer votre douche le lendemain matin (au millième de seconde près, si vous le souhaitez) en un tour de main. N’hésitez pas non plus à jeter un œil à notre article sur la technique Pomodoro pour minuter chacun de vos mouvements de la journée, ou votre séance de sport bien sûr.

La nature infiniment personnelle de nos habitudes ne correspond pas toujours à celle des célébrités ou des athlètes, et si le large spectre de routines que nous avons étudié doit nous apprendre une chose, c’est qu’il n’existe pas de « bonne » réponse. Tout fonctionne ! Alors allez-y, trouvez vos propres rituels quotidiens insolites, et vous pourriez même vous retrouver dans les livres d’histoire.