ESTILO DE VIDA Bienestar invernal: lo fund-OM-ental de la meditación

Ha llegado la hora. Los programas de meditación están ahora disponibles en su colosal y acogedor servicio de retrasmisión local, lo que quiere decir que ha llegado el momento definitivo para dejar atrás ese empeño continuo de evitar la meditación. Atrás quedan los días en los que peculiares yoguis sintonizaban mantras e impregnaban el aire con pachulí parloteando sobre la naturaleza elusiva de la Nada. Olvídese del vaporoso caftán, los vibrantes abalorios y las sandalias veganas, un estereotipo de vestimenta completamente anticuado.

Estamos en 2021, y hemos sobrevivido a 12 meses de confinamiento en compañía de nuestras mentes de mono loco. Lo que es más, ejecutivos de Silicon Valley, atletas olímpicos, pilotos de F1 y rompecorazones de Hollywood adoptan la posición de loto y disfrutan de sus beneficios científicamente probados. Ya no hay excusas para no adentrarse en el mundo de la meditación, ni para no llevar un seguimiento de sus actividades diarias.

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Supongamos que conoce este ámbito y está familiarizado con sus extendidos beneficios –desde la claridad mental, la estabilidad emocional, un mejor tiempo de reacción, una mejor memoria, un sueño más profundo y una mayor productividad, hasta una mejor “intimidad”. Supongamos también que ha intentado sentarse tranquilo durante unos agotadores cinco minutos con sus ojos cerrados, preguntándose qué se supone que debe suceder y por qué está enormemente aburrido. Quizá sea un explorador novicio en el ámbito de los mundos interiores y ha prestado atención al vaivén de su respiración durante 10 segundos sin pensar en su bandeja de entrada o bocadillo. Bienvenidos todos. Y paciencia, pequeños saltamontes, revelaremos mucho más.

Si está empezando a sumergirse en el profundo mar azul de la meditación, tenemos algunos consejos cuidadosamente seleccionados para emprendedores ávidos de logros y mentes hiperactivas para ayudarles en su camino. Consulte a continuación nuestros consejos de meditación. No olvide que, aparte de cronometrar sus sesiones de manera impecable, también puede llevar un seguimiento del progreso de toda su actividad de bienestar diaria, desde el ejercicio hasta el ritmo cardíaco y la quema de calorías, con nuestra nueva aplicación TAG Heuer Wellness y su Connected Watch.

Elegir una duración concreta de meditación es una forma aparentemente sencilla de ayudar a una mente o un cuerpo activos a calmarse. Un período indefinido de calma es, a menudo, demasiado ambicioso y puede incluso imposibilitar comenzar. El número de minutos no importa, comience con uno que le resulte factible y cíñase a él. Cuando suene su alarma, es libre de levantarse y hacer algo (o nada) de nuevo. Incremente el tiempo gradualmente, día a día, semana a semana, o mes a mes. El que la sigue, la consigue.

Esto puede que contradiga todo lo que ha leído sobre este tema, pero cualquiera que le diga cómo hacerlo, le está diciendo cómo él o ella lo hizo, da igual si se trata de una religión, una tradición, un blog o un tipo en un bar. Lo fundamental es sentarse en una posición cómoda con los ojos cerrados (vale, hay quien lo hace con los ojos abiertos, pero eso es aún más difícil) y “observar”. Los puntos de enfoque pueden ser cualquier cosa, desde su respiración hasta sus pensamientos o las sensaciones corporales como el latido de su corazón; también un mantra, una palabra, una vela (ojos abiertos), un sonido (el aire acondicionado o el frigorífico son buenas opciones), o una grabación de audio, como el canto de los pájaros, la lluvia o una meditación guiada. Si esta selección le resulta abrumadora, comience por su respiración.

Una de las primeras cosas que la gente advierte cuando comienza a meditar es que encuentra mil y una excelentes razones para no hacerlo. Nuestras mentes, en la mayoría de casos, están habituadas a estar activas constantemente desde el momento en el que nos despertamos hasta el momento en el que nos dormimos. E incluso dormidos, todo tipo de cosas extrañas suceden en ella que le hacen creer que se enfrenta a su profesor de matemáticas de segundo curso con un cepillo de dientes hecho de gelatina o que recita su información de Facebook desnudo subido al escenario de Coachella. Y esto es importante: su mente es una mentirosa compulsiva. Mientras intenta conseguir diez minutos de absolutamente nada, su mente le dirá que su tobillo le duele tanto que es probable que muera, que quizá se haya dejado el gas abierto, que se está muriendo de hambre, que tiene que pedir calcetines por Amazon ahora mismo o se agotarán… Cualquier cosa que le lleve a hacerle caso de nuevo. Algunos lo llaman “mente de mono”, pero también podría decirse que es como un niño pequeño demandando atención: “aliméntame, juega conmigo, el mundo se acaba, no me gusta, mira eso que brilla, no me dejes (y un largo etcétera)”.Ignore el ruido y reinará el silencio. Lo prometemos.

Esto le interesará. Si espera que las nubes se disipen, canten voces angelicales, sus preocupaciones desaparezcan o que Twitter deje de enfurecerle, puede que piense que la meditación no funciona de forma inmediata. Pero no es así como nos sucede a la mayoría. Piense en el crecimiento muscular. Cuando va al gimnasio y se esfuerza al máximo, no es que sea agradable precisamente. No tararea canciones de musicales y va dando brincos como un hada feliz. Pero si persevera, se sentirá más fuerte. Si es constante, al poco tiempo observará resultados innegables. Tras un año, la gente le preguntará cómo consiguió esos abdominales. Parece una tontería, pero las similitudes son legítimas. Su enfoque, equilibrio emocional, autoconocimiento, visión y reflejos se agudizarán, fortalecerán y definirán aún más. ¿En resumen? Conseguirá una mente más maravillosa.

Una expresión latina que significa “soy más inteligente que usted”. Es broma. Significa “una mente sana en un cuerpo sano”, y es esa la antigua fórmula para el equilibrio y la felicidad que ha mantenido a los humanos en buena forma durante milenios. La raíz de la palabra “sanidad” significa “salud”. Y una buena parte de su salud mental es física, es decir, su cerebro es parte de su cuerpo y no puede separarse por completo de él. Una buena alimentación, calidad de sueño, ejercicio saludable y una buena hidratación son los componentes básicos para el equilibrio mental, y pueden hacer que su meditación sea aún más efectiva. Solo imagine lo que siente su mente cuando ha tomado 16 expresos o ha dormido solo dos horas. Ni toda la meditación del mundo podrá compensar un auténtico desequilibrio biológico, así que no espere lo imposible. Sin embargo, si todo está en orden, cualquier cosa es posible.

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