Style de vie Levez-vous et brillez

Dans l’hémisphère nord, l’époque où l’on cherchait le bouton Snooze alors que nos yeux peinaient à s’ouvrir dans l’obscurité de la nuit est presque révolue. Et plus vous êtes au nord, plus vous avez notre sympathie pour tous ces matins d’hiver passés à lutter contre l’obscurité et le gel avec pour seule arme le café. Mais à l’approche du printemps, lorsque les jonquilles commencent à jeter un regard plein d’espoir autour d’elles, les matins deviennent toujours un peu moins pénibles. C’est donc le moment idéal pour régler le réveil un peu plus tôt et profiter de la lumière du soleil pour bien commencer la journée.

Les routines matinales sont partout. Dans la plupart des interviews que vous lisez aujourd’hui, quelqu’un explique pourquoi ses rituels matinaux bizarres l’ont rendu milliardaire à 30 ans ou lui ont donné des abdominaux impeccables. Même votre père en a une (bien qu’il semble qu’il s’agisse surtout de lire le Financial Times en pyjama). Mais beaucoup de ces personnes disposent apparemment d’environ trois heures pour se préparer à la journée qui s’annonce – et c’est une bonne chose, car le nombre de tâches à accomplir avant de commencer votre liste de choses à faire semble augmenter de façon exponentielle à chaque minute.

Le vrai secret de la routine matinale parfaite ? C’est de trouver celle qui vous convient le mieux. Oui, il existe quelques méthodes éprouvées qui semblent aider les gens à vivre une vie plus heureuse et plus efficace, mais si elles ne vous conviennent pas ? Mettez-les de côté, ou adaptez-les. Avec le soleil qui nous encourage à nous mettre en route plus tôt, il est temps d’optimiser votre routine en fonction de vos particularités, de vos ambitions et de vos désirs. Rejoignez-nous pour découvrir cinq des habitudes les plus efficaces, ainsi que quelques modifications pour améliorer votre routine matinale – sans faire plaisir à personne d’autre qu’à vous-même.

Au lieu de vous surmener et de réduire les heures de sommeil essentielles à votre temps de rêve déjà limité, essayez de recadrer votre approche. Échangez une heure de défilement des médias sociaux de la journée contre une heure supplémentaire d’activité matinale. Ou de loisirs. Ou de ce que vous voulez. En éliminant la précipitation, le stress et la confusion de vos matins, vous pouvez améliorer la qualité de votre journée entière. De plus, le fait d’appuyer sur le bouton Snooze peut en fait vous rendre plus patraque ; chaque fois que nous nous réveillons et nous assoupissons à nouveau, nous commençons un nouveau cycle de sommeil, et interrompre ces cycles de façon répétée peut nous donner une sensation de tout sauf de fraîcheur.

Essayez d’écrire vos premières pensées de la journée. Qu’il s’agisse des dernières bribes d’un rêve intéressant, d’un souci qui vous préoccupe depuis un certain temps ou d’une pensée concernant quelqu’un avec qui vous avez envie de reprendre contact, mettez-les sur papier. Ces premières pensées peuvent être extrêmement utiles, voire instructives, et sont souvent perdues lorsque nous plongeons dans la journée la tête la première ou que nous nous enlisons dans des choses banales comme le petit-déjeuner et les e-mails. Vous pouvez toujours y revenir plus tard, mais les rêves en particulier peuvent parfois offrir des indices utiles sur les objectifs, les idées ou les motivations qui sont (inconsciemment) importants pour nous.

D’accord, il s’agit là d’un classique de la routine matinale de l’entrepreneur… mais cela revient sans cesse sur le tapis pour une raison bien précise. Presque toutes les personnes qui réussissent dans n’importe quel domaine vous diront qu’une certaine forme d’exercice physique est essentielle pour maintenir et améliorer l’énergie physique et mentale tout au long de la journée. Mais nous sommes tous différents ; pour certains d’entre nous, une séance d’entraînement complète le matin n’est ni pratique ni utile. Mais pourriez-vous changer votre approche ? Si vous ne pouvez pas faire une course de 10 km ou une séance d’haltérophilie (ou si vous préférez transpirer plus tard dans la journée), pouvez-vous faire un peu de stretching ou de yoga pour faire circuler le sang ? Pourriez-vous remplacer l’objectif d’une forme physique optimale par une concentration mentale optimale et expérimenter le tai-chi ou le qigong ? Vous voulez commencer la journée avec du disco au lieu de penser à la discipline ? Mettez de la musique pendant 15 minutes et dansez à cœur ouvert dans la cuisine.

On est souvent surpris (et irrité) de voir combien d’entrepreneurs, d’athlètes, d’artistes – et j’en passe – au sommet de leur art ne jurent que par la méditation. Cela ne signifie pas nécessairement qu’ils chantent ou qu’ils agitent de l’encens, mais une vingtaine de minutes d’une forme quelconque d’assise silencieuse semble jouer un rôle très important dans les matins de la plupart de nos idoles. Mais la méditation a une myriade de significations, et trouver ce qui fonctionne pour vous pourrait être la clé pour l’incorporer avec succès dans votre vie. Qu’il s’agisse de respiration profonde, de balayage corporel, de mantras, de visualisation de vos objectifs ou même de rêverie à l’ancienne (oui, sérieusement…), prendre le temps de se concentrer sur soi en vaut la peine, quelle que soit la forme choisie.

Voici une petite astuce pour optimiser votre liste de tâches de la journée : la règle numéro un ? Faites une liste.  Cela semble simple, mais le simple fait de penser à ce qui doit être fait dans une journée peut sembler si évident que nous le négligeons, pensant pouvoir gérer tout ce qui nous passe par la tête. Mais mettre les tâches à accomplir sur papier permet justement de les sortir de votre esprit surchargé (et, avouons-le, souvent faillible) et de les mettre noir sur blanc.  C’est là qu’intervient l’étape suivante : allez à l’essentiel. Cela signifie qu’il faut déléguer des tâches à d’autres personnes si nécessaire, éliminer les activités inutiles et être réaliste quant à ce que l’on peut réaliser en une journée.  En vous préparant à la réussite plutôt qu’à l’échec, vous créez une dynamique positive. Et enfin, établissez des priorités. Faire un rapide aperçu des tâches de première, deuxième ou troisième priorité et du temps dont vous aurez besoin pour chacune d’elles peut vous permettre de vous concentrer. Un petit conseil de la part des hauts dirigeants ? Essayez d’abord de faire les choses que vous ne voulez pas faire.

Et voilà, un guide pour créer votre routine matinale en 2022 (2.0). Vous avez peu de temps ? Attachez votre fidèle TAG Heuer à vos côtés pour rester sur la bonne voie. Notre collection connectée peut même chronométrer ou guider vos séances d’entraînement et de méditation, mesurer votre fréquence cardiaque pour un entraînement cardio optimal ou vous rappeler de créer une liste de choses à faire réaliste. Et si vous vous sentez toujours seul au sommet, ou si vous avez besoin d’un peu plus d’inspiration, terminons par quelques légendes qui ont créé leurs propres routines sur le chemin de l’histoire. Chaque matin, Steve Jobs se posait cette question philosophique : « Si aujourd’hui était mon dernier jour sur terre, que ferais-je différemment ? ». Même pendant les journées les plus chargées de son mandat, le président Obama commençait par une routine complète de cardio et de musculation, suivie d’un petit-déjeuner avec ses filles. Ariana Huffington opte toujours pour une routine de yoga et de méditation pour bien commencer sa journée… tandis que Jane Austen se réveillait et jouait immédiatement du piano, prenait le petit-déjeuner avec sa famille, puis commençait à écrire.  Où vous mènera votre routine matinale ?