ライフスタイル 冬のウェルネス：瞑想の基本精神

さあ、時間です。瞑想プログラムは、今や地域のメインストリーミングサービス会社からもオンエアされています。つまり、瞑想を永遠に避け続けることを諦めるべき時が来たということです。おかしなヨガ行者の詠唱を聞いたり、ただようパチョリの香りの中「無」について難しい定義をしようとしたりするのは、遠い昔となりました。ふわりとしたカフタン、ジャラジャラしたビーズ、トウフサンダルなどの過去の固定概念はもう存在しません。

時は2021年ですから。人々は、異常なくらい忙しくしていないと気が済まない企業のしもべとして1年間を過ごしているのです。シリコンバレーの幹部、オリンピックのアスリート、F1ドライバー、ハリウッドの憧れの的となる人たちは一様に、ロータスポーズを取り入れ、科学的に証明された恩恵を受けています。瞑想や日々の活動の追跡をしない理由は何1つ残っていません。

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知識があるあなたは、ヨガの利点について知っているのではないかと思います。ヨガは、クリアな精神、安定した感情、反応速度の改善、記憶力改善、深い睡眠、そして内側の生産性を上げるといった利点が確認されています。そしてあなたは、既に5分間目を閉じてじっと座ったままで頑張ってみて、いったい何がこれから起こるのか、なぜこんなにもつまらないのかと感じているとしましょう。もしかしたらまだ内面の世界を見つめることには初心者で、メールの受信箱やサンドウィッチについて考えることなく10秒間しっかりと自分の呼吸だけに意識を向けているかもしれませんね。さあ、ここからです。飛び上がって動き出したい気持ちを抑えて。これからが本番ですよ。

瞑想という名の青い海に、まだつま先をほんの少しつけただけなのであれば、向上心の高い行動力のある人や活発な精神のある人に対する、厳選されたアドバイスをお贈りします。下に記述する瞑想のアドバイスをご覧ください。そしてタグ・ホイヤーの新しいウェルネスアプリとコネクテッド ウォッチもお忘れなく。あなたのセッションのタイミングを完璧に計測することができるだけではなく、運動から心拍、カロリー消費まで日々の健康的なアクティビティの進捗を追跡することが可能です。

瞑想に十分な時間をかけることは、活発な精神や体を落ち着かせるのに役立つ、意外にもシンプルな方法なのです。 無限に静止するのはちょっと難しいですし、始めることすらできないかもしれません。費やす時間は関係ないのです。できると感じるところからスタートし、それを続けましょう。時計のアラームが鳴ったら、飛び上がって動き始め、再び他の事をしていいのです(何もしなくてもいいですが)。  毎日、毎週、毎月、徐々に時間を増やしていきましょう。焦らずゆっくりと。

今までに効いたことのある情報とは矛盾するかもしれませんが、宗教、伝統、ブログ、またはバーで出会った男であれ、誰かがあなたにやり方を伝えたとしたら、それは、ただその人個人の方法を伝えているだけです。  基本的なことは、目を閉じて(目を開けたまま瞑想する人もいますが、これは難易度が高めですね) 快適な体勢でじっと座り、「観察」することです。  集中するのは、呼吸から思考や心拍のような体の感覚まで何でも良いのです。マントラ、言葉、キャンドル(目を開けている場合)、音(エアコンや冷蔵庫でも) 、または鳥のさえずり、雨音、誘導瞑想の音楽などなど。もしこのセレクションが重すぎるようであれば、呼吸から始めましょう。

瞑想を始めた時、まず初めに多くの人が気がつくのが、瞑想をしないほうが良い何百もの理由です。多くの部分において私たちの精神は、目を覚まし、眠りに落ちるまでの間、常にアクティブであることに慣れています。寝ている間でさえも、頭の中で様々なおかしなことが起きます。2年生の時の算数の先生とゼリーでできた歯ブラシで喧嘩をしていたり、コーチェラのステージに裸で立ち、Facebookの自己紹介ページを暗唱していたり、そんなおかしな経験をしているかのように脳が働きます。これで明らかなのは、あなたの精神は嘘つきであるということです。無の10分間を過ごそうとすると、足首があまりに痛くて気絶しそうだ、ガスを付けっぱなしにしているかもしれない、おなかが空いて死にそうだ、今すぐAmazonで靴下を注文しないと売り切れになってしまうなど、精神があなたに錯覚を抱かせようとしてきます。 これを「モンキーマインド(常に忙しくしていないと気が済まない精神)」と呼ぶ人がいますが、正確には注意を引きたい幼児と言うべきでしょう。「ご飯食べさせて」「一緒に遊んで」「世界が終わるよ」「それは光ってるから嫌いだ！」「一人にしないで」などなど、まるで幼児のようにあなたに語り掛けてくるのです。騒音は無視しましょう。静かになっていくはずです。

これを試してみてください。  瞑想すれば、雲が消え、天使の歌声が聞こえ、すべての心配事がなくなり、Twitterがあなたを怒らせることがなくなる、という結果を期待しているなら、すぐに瞑想が上手くいっていないと考えるかもしれません。  でも、たいていの人にはそんな結果は起こりません。 筋肉を鍛えることのように考えてみてください。  ジムに行き、一生懸命鍛えることは、楽しいだけのことではありません。 映画のサントラを口ずさんだり、幸せな妖精の様に飛び跳ねたりはしないでしょう。しかし、続けることであなたは強くなったと感じるようになります。もう少し長く続けると、否定することのできない結果が得られるのです。  一年継続すれば、どうやってその腹筋を手に入れたのかと聞かれるようにもなるでしょう。  嘘みたいに聞えるかもしれませんが、同じことなのです。  集中力、感情的なバランス、自己認識、洞察力、反射がより研ぎ澄まされ、強くなり、明確になります。  簡単に言うと、より清らかな心になるのです。

これはラテン語で、「私はあなたよりも賢い」という意味です。  冗談です。これは「健康な体の健康な心」という意味で、数千年にもわたり人々に伝えられてきたバランスと幸福のための古代の方程式です。「Sanity（健全）」という言葉の根幹には健康という意味があります。心の健康の大部分は体と繋がっており、脳は身体の一部で、身体から完全に切り離すことはできません。質の良い食事、睡眠、運動、そして水分補給は、精神のバランスの基礎。瞑想をより効果的なものにしてくれます。エスプレッソを16杯飲んだ時や、2時間しか睡眠を摂っていない時に、心が何を感じているかを想像してみてください。瞑想で本当の身体的な不調和を補うことはできません。不可能なことは期待しないようにしましょう。でも、手順を理解してきちんと行えば、なんでも可能になるのです。

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