Style de vie LIBÉREZ-VOUS DU TEMPS

Malgré sa capacité à nous pousser à la distraction, notre monde hyperconnecté a encore un potentiel illimité. Les innovations technologiques ont amélioré la qualité de vie de multiples façons, en créant des opportunités illimitées pour les entrepreneurs, en rapprochant les gens et les communautés et en révolutionnant des secteurs allant du divertissement aux soins de santé. Mais ce potentiel illimité peut entraîner une pression illimitée, tant sur le plan personnel que professionnel, et lorsque vous êtes connecté en permanence, cette pression peut s’accumuler jusqu’à la rupture.

Les influenceurs du bien-être peuvent parler d’abandon des gadgets et de « désintoxication numérique », mais pour la grande majorité d’entre nous, l’abstinence absolue n’est pas possible, ni même souhaitable. Revenir en arrière n’est pas une option, et cela ne devrait pas être le cas. Il est encore possible de gérer votre relation avec l’esprit de ruche numérique, de développer une relation avec la connectivité qui ne soit pas compulsive, et d’atteindre un meilleur équilibre, une plus grande présence et une plus grande paix dans votre vie – ce qui, à son tour, conduira à une productivité durable et à une réussite à long terme.

Un thème commun aux travaux de ceux qui s’intéressent à la conscience et à la productivité est la libération de la pensée « basée sur le temps » – revivre compulsivement le passé, planifier obsessionnellement l’avenir et rester dans un état de distraction permanente dans le présent. Nous considérons souvent que cet état d’esprit est nécessaire pour une productivité maximale, mais c’est en réalité le contraire. Des recherches sur les habitudes d’athlètes, d’entrepreneurs et d’artistes remarquables ont montré que des habitudes de sommeil saines, des pauses régulières et une exposition à la nature sont tout aussi importantes pour la productivité que le talent et le travail acharné.

Nous savons tous que notre corps ne peut pas fonctionner sans repos, mais notre cerveau a également besoin d’un temps d’arrêt considérable, en dehors du sommeil, pour rester productif, réactif et créatif. De même qu’une multitude de phénomènes physiologiques essentiels se produisent lorsque nous dormons la nuit, de nombreux processus mentaux importants nécessitent un temps d’arrêt pendant la journée. C’est pourquoi nos meilleures idées de résolution de problèmes nous viennent souvent dans des moments de rêverie « oisive ». Le cerveau ne s’arrête jamais de travailler, même lorsque nous arrêtons de travailler, mais il a besoin que nous nous reposions, afin de pouvoir récupérer, se reconstituer et se réinitialiser.

Nous passons la majeure partie de notre journée à fonctionner en pilote automatique, ce qui est essentiel pour notre survie et notre efficacité – si notre cerveau n’apprenait pas à faire les choses automatiquement, nous devrions nous rappeler comment nous brosser les dents chaque jour – mais cette puissante tendance à tomber dans le sillon des actions par défaut peut également renforcer les comportements négatifs. L’opposé de ce mode de pilotage automatique est la pleine conscience, et la pratique quotidienne de techniques de pleine conscience peut interrompre ces schémas négatifs et en créer de nouveaux.

La pleine conscience est l’art de cultiver la conscience de soi et de se concentrer sur le présent dans un but précis. C’est un état d’observation sans jugement de vos pensées, de vos sentiments, de votre corps et de votre environnement. Comme tout exercice, il requiert un type d’effort spécifique, et les muscles mentaux que vous utilisez se renforceront progressivement, jusqu’à ce que votre état d’esprit soit constamment libéré des habitudes et des distractions qui provoquent des spirales de souffrance mentale. À tout moment, nous pouvons faire une pause et revenir à une conscience plus profonde de nous-mêmes en tant qu’acteurs sur la scène de la vie – même pendant que nous faisons une autre activité. Cuisiner, faire de l’exercice, présider une réunion – quoi que vous fassiez, essayez d’être conscient de votre respiration et de votre corps pendant que vous le faites. Cela vous aidera à vous concentrer sur la tâche à accomplir et à être plus performant.

Voici d’autres conseils de pleine conscience pour vous aider à entrer dans le présent…

Il est très difficile de remettre votre journée sur les rails si elle commence de manière agitée et distraite. Au lieu de prendre immédiatement votre téléphone pour vérifier vos notifications dès votre réveil, prenez quelques instants pour rester immobile, écoutez votre respiration et demandez-vous quelle est votre intention personnelle pour la journée. Tout le monde peut se permettre de consacrer une minute ou deux à l’observation de son état d’esprit et des sensations de son corps. Et même si vous ne le pouvez pas, intégrez cette activité dans votre routine habituelle – faites-le pendant que vous êtes sous la douche ou que vous attendez votre train. Notre mode « pilote automatique » est souvent à son maximum lorsque nous nous précipitons dans notre routine matinale. Interrompez-le par quelques moments de réflexion et vous en récolterez les fruits tout au long de la journée.

Le terme « méditation » fait référence à toute une série d’exercices et de techniques, mais il s’agit essentiellement de la pratique de l’immobilité physique et psychologique dans le but d’accroître la présence et de réduire la pensée basée sur le temps. Les étapes les plus fondamentales de la méditation consistent à se concentrer sur la respiration et le corps, à écouter les sons qui vous entourent et à faire un effort concerté pour ne pas s’identifier aux pensées qui surgissent. Au début, vous devrez peut-être vous reconcentrer et recommencer sans cesse, mais progressivement, grâce à cet effort soutenu, les pensées indésirables seront beaucoup moins fréquentes. Les bienfaits neurologiques et physiologiques de la méditation sont largement documentés, mais vous ne deviendrez pas un maître du jour au lendemain. Ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas beaucoup de temps ou si vous ne parvenez pas à faire taire votre flot habituel de pensées pendant plus d’un instant – on se mouille même lors d’une plongée peu profonde.  Vous ne devez pas non plus faire cavalier seul : il existe toujours des outils pour vous aider. L’application TAG Heuer Connected Wellness peut vous aider à gérer vos objectifs, à établir une relation plus saine avec le chronométrage et à améliorer votre bien-être quotidien.

La tenue d’un journal est un exercice de pleine conscience de plus en plus populaire qui aide à contrôler les pensées et les émotions négatives. Si vous constatez que, le soir, votre tête nage souvent dans les regrets de la journée ou l’anxiété du lendemain, le fait d’écrire les choses vous aidera à vous débarrasser des pensées compulsives, au lieu de les supprimer temporairement pour pouvoir dormir. Les gens craignent souvent que le fait de mettre leurs pensées et leurs émotions en mots les rende « plus réelles », mais en réalité, écrire les choses vous aidera à vous détacher de toute négativité et à voir la situation dans son ensemble. Le fait d’écrire les choses trace une ligne entre le passé et le futur, ce qui nous aide à rester dans le présent. Notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant sur le moment, et votre intention positive pour le lendemain.

Si, au début, vous trouvez trop difficile de mettre vos pensées en mots, lisez plutôt. La lecture produit beaucoup des mêmes effets sur le corps et l’esprit que la méditation – vos pensées ralentissent, votre rythme cardiaque diminue et votre concentration augmente – mais cela ne fonctionne qu’avec des livres. Pas avec des tweets.

Les mauvaises habitudes mentales qui nous empêchent d’être présents dans le moment présent sont souvent renforcées par nos propres récits internes nuisibles – nous nous identifions aux émotions négatives ou nous nous disons que nous « méritons » de nous sentir ainsi. De temps en temps, il est important de faire le point sur notre inventaire psychologique et de nous débarrasser des idées sur nous-mêmes qui ne mènent plus à la croissance. Lorsque vous avez des doutes ou que vous commettez une erreur, prenez quelques instants pour réfléchir à la façon dont vous vous parlez à vous-même. Que dit votre critique intérieur ? Est-il compréhensif ou hypercritique ? Remarquez les jugements que vous portez sur votre propre caractère, et choisissez de pratiquer plutôt le pardon de soi.

L’intégration d’un seul de ces outils dans votre routine quotidienne produira des résultats immédiats et, à chaque effort, les récompenses augmenteront jusqu’à ce que la présence au moment présent et la pratique de la pleine conscience deviennent une seconde nature. N’oubliez pas que l’obstacle externe le plus courant à la pleine conscience est la pression sociale qui pousse à être productif à tout moment. Faites donc taire le bruit, écoutez votre corps et dites-vous que vous méritez un état d’esprit plus calme et plus heureux. À long terme, vous serez d’autant plus productif – mais n’oubliez pas que cela prendra du temps.